起床气是什么意思-新学期怎么调整作息?家4点小技巧,让孩子轻松早起效率高
盼望着,盼望着,孩子们终于开学了。不少家在松了一口气的同时,也因为孩子的作息问题,被气得不行。
孩子要多不听话,有多不听话。晚上怎么喊都不睡觉,早上怎么喊都不起床。让你发火了,他才磨磨唧唧地起来。
起床后一看时间,来不及了,孩子反而先抱怨了:“你怎么不早点喊我起床?”抱怨完,随便洗漱一下,吃上一两口早饭,就火急火燎地去上学了。
最可恶的是,你正因为这事窝火呢,另一半却火上浇油,说风凉话:
“早就跟你说了,要提前调整孩子的作息,之前孩子睡那么晚你都不管,还和他一起疯,现在后悔了吧?你活该!”
虽然这种“事后诸葛亮”是有点道理,可这副腔调,真让人难接受。
生气归生气,我们也要仔细思考这样一个问题:假期没有提前调整作息时间,开学了,还有没有办法弥补?
当然有了。
我们可以从4个方面试试。
首先,调整心态,降低心理预期,给孩子更多的时间去调整作息。
举个例子。
减肥的人都知道,身上的肥肉不是一天出来的。如果想要采用极端的方法,在很短的时间内瘦下来,不仅很难,而且瘦下来了也很容易反弹。
更好的方法是,慢慢地调整饮食和生活方式,加上简单的运动,让身体逐渐适应易瘦的生活饮食方式,也就更容易减肥成功。
作息的调整也是如此。
想想看,整个寒假,一个多月的时间,孩子的作息几乎都是混乱的,尤其是开学前十几天,熬夜更是常态。
想让孩子刚开学,或者一两天,就立刻调整到正常的作息上,几乎是不可能的。如果强行改变,容易造成生物钟进一步紊乱,适得其反。
所以,我们不要苛责孩子,而要把孩子调整作息的时间拉。在孩子没有调整好作息时,我们可以安慰自己:“不着急,还有时间。”
我们的心态好了,孩子的状态才会好。
其次,利用“小步子原理”,作息时间一点一点地往前调。
“小步子原理”,顾名思义,就是一次只迈一小步。这样孩子每天有进步,我们也不焦虑了。
比如说,孩子过寒假时,每天11点左右才睡,一开学,我们就让他9点,这个目标就定得太高了,孩子很难实现。
这时候,我们就可以利用“小步子原理”,将睡觉的时间逐渐往前提。
之前11点睡,开学后第1周,就保证10:30睡觉;第2周,调整到10点睡觉;第3周,调整到9:30;第4周,调整到9点。
当然,我只是举个例子,孩子或许也不需要这么时间。有不少孩子,一两周就能调整回来。
第三,也是最重要的一点,家自己先早起。
有些家看到孩子不起床时,会去掀被子,这样会让孩子有很大的起床气。本来想让孩子早起的,结果又耽误了不少时间。
正确的做法是以身作则,自己先早起。这样做,不仅是为孩子做表率,更重要的是,能让自己舒服些。
想想看,我们叫孩子起床时,容易崩溃,是不是因为时间紧张,害怕上学迟到?如果时间充裕,我们的心态就会很不一样。
如果孩子在床上能赖20分钟起床气是什么意思起床气是什么意思,那我们就提前20分钟叫他起床。这样的话,即使他磨磨唧唧的,我们也不会着急。
虽然早起对家来说也不容易,但坚持一段时间,能让孩子作息规律,也是值得的。
最后,利用辅助手段,刺激孩子加快调整进程。
虽说,生物钟的调整需要时间,但我们也可以通过一些辅助的手段刺激孩子,让孩子配合,加快整个作息调整的速度。
比如,引导孩子认识到早起的好处。
大一点的孩子,可以讲道理,可以随时鼓励他在作息上的进步;小一点的孩子,可以适当给一些物质奖励,或者满足小心愿。
当然了,物质奖励只是暂时的,孩子养成好作息之后,需要及时退出。
这是弥补的办法。
有些事情,家做错了就是做错了,没必要去纠结或后悔。下一次,如果有类似可以提前预防的事情,我们再多做点努力就可以了。
新学期,希望我们和孩子都有所进步,健康快乐!
#家百问百答#
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