起床气是什么意思-新学期怎么调整作息？家4点小技巧，让孩子轻松早起效率高

盼望着，盼望着，孩子们终于开学了。不少家在松了一口气的同时，也因为孩子的作息问题，被气得不行。

孩子要多不听话，有多不听话。晚上怎么喊都不睡觉，早上怎么喊都不起床。让你发火了，他才磨磨唧唧地起来。

起床后一看时间，来不及了，孩子反而先抱怨了：“你怎么不早点喊我起床？”抱怨完，随便洗漱一下，吃上一两口早饭，就火急火燎地去上学了。

最可恶的是，你正因为这事窝火呢，另一半却火上浇油，说风凉话：

“早就跟你说了，要提前调整孩子的作息，之前孩子睡那么晚你都不管，还和他一起疯，现在后悔了吧？你活该！”

虽然这种“事后诸葛亮”是有点道理，可这副腔调，真让人难接受。

生气归生气，我们也要仔细思考这样一个问题：假期没有提前调整作息时间，开学了，还有没有办法弥补？

当然有了。

我们可以从4个方面试试。

首先，调整心态，降低心理预期，给孩子更多的时间去调整作息。

举个例子。

减肥的人都知道，身上的肥肉不是一天出来的。如果想要采用极端的方法，在很短的时间内瘦下来，不仅很难，而且瘦下来了也很容易反弹。

更好的方法是，慢慢地调整饮食和生活方式，加上简单的运动，让身体逐渐适应易瘦的生活饮食方式，也就更容易减肥成功。

作息的调整也是如此。

想想看，整个寒假，一个多月的时间，孩子的作息几乎都是混乱的，尤其是开学前十几天，熬夜更是常态。

想让孩子刚开学，或者一两天，就立刻调整到正常的作息上，几乎是不可能的。如果强行改变，容易造成生物钟进一步紊乱，适得其反。

所以，我们不要苛责孩子，而要把孩子调整作息的时间拉。在孩子没有调整好作息时，我们可以安慰自己：“不着急，还有时间。”

我们的心态好了，孩子的状态才会好。

其次，利用“小步子原理”，作息时间一点一点地往前调。

“小步子原理”，顾名思义，就是一次只迈一小步。这样孩子每天有进步，我们也不焦虑了。

比如说，孩子过寒假时，每天11点左右才睡，一开学，我们就让他9点，这个目标就定得太高了，孩子很难实现。

这时候，我们就可以利用“小步子原理”，将睡觉的时间逐渐往前提。

之前11点睡，开学后第1周，就保证10:30睡觉；第2周，调整到10点睡觉；第3周，调整到9:30；第4周，调整到9点。

当然，我只是举个例子，孩子或许也不需要这么时间。有不少孩子，一两周就能调整回来。

第三，也是最重要的一点，家自己先早起。

有些家看到孩子不起床时，会去掀被子，这样会让孩子有很大的起床气。本来想让孩子早起的，结果又耽误了不少时间。

正确的做法是以身作则，自己先早起。这样做，不仅是为孩子做表率，更重要的是，能让自己舒服些。

想想看，我们叫孩子起床时，容易崩溃，是不是因为时间紧张，害怕上学迟到？如果时间充裕，我们的心态就会很不一样。

如果孩子在床上能赖20分钟起床气是什么意思起床气是什么意思，那我们就提前20分钟叫他起床。这样的话，即使他磨磨唧唧的，我们也不会着急。

虽然早起对家来说也不容易，但坚持一段时间，能让孩子作息规律，也是值得的。

最后，利用辅助手段，刺激孩子加快调整进程。

虽说，生物钟的调整需要时间，但我们也可以通过一些辅助的手段刺激孩子，让孩子配合，加快整个作息调整的速度。

比如，引导孩子认识到早起的好处。

大一点的孩子，可以讲道理，可以随时鼓励他在作息上的进步；小一点的孩子，可以适当给一些物质奖励，或者满足小心愿。

当然了，物质奖励只是暂时的，孩子养成好作息之后，需要及时退出。

这是弥补的办法。

有些事情，家做错了就是做错了，没必要去纠结或后悔。下一次，如果有类似可以提前预防的事情，我们再多做点努力就可以了。

新学期，希望我们和孩子都有所进步，健康快乐！

#家百问百答#

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